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挑战一:减肥从哪儿开始?

时间:2020-09-14     作者:王昱翔【原创】   阅读

欢迎你开始第一天的挑战!

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前面三节课,我们从健康、尊严和赚钱三个主题,分别阐述了为你的家人省下、留下和赚下几十万乃至上百万的财富。

相信,深信也坚信,学完后,你对这三个主题,已经有了颠覆三观的认知,引起了你足够的重视,对你的人生有非常大的裨益。

从今天开始,我就把《魅力女性减肥方案》的整体方案,毫无保留地奉献给你,相信,你看到它的这一刻,是兴奋的,是激动的,为什么?

因为,它能给你的人生,带来物超所值的帮助,给你的家庭,提升更高的幸福指数,给你的事业,带来更加的辉煌和成就。

此时,你先不要看《魅力女性减肥方案》,你闭上眼睛想一想,减肥应该从哪儿开始呢?

10秒后睁开眼睛……

我想你可能已猜到了答案,或是没有……。

减肥从哪儿开始呢?

——那肯定是!从“头”再来!从“心”开始。

在这里,我有一个要求,不论你是谁?以前有没有减肥的经历?减肥是成功还是失败?一定要做到以下三点:

1、空杯的心态。

让以前的一切归零,清空你内心的陈旧观念,不要让以前的观念束缚了你。

2、改变的意愿。

改变的意愿比方法更重要!

如果你没有改变的意愿,如果你没有减肥的意愿,换个神仙也帮不了你,打死你也不会行动。

为什么?

因为你没有想改变自己的动机,我只在屏幕前给你方法,指导你,你不行动,我又没办法到你家去帮助你。

所以,对你来说没有用。

3、状态决定结果。

磨刀不误砍柴工!你的每一天的状态,决定了你每天的结果。你说:我一定要减肥!我一定要听话照做!我一定要!你的“要性”达到100%的时候,你就能行动,你就能因你的行动而产生你想要的结果。

好了,现在让我们一起从“头”再来,从“心”开始吧!

“昨天所有的荣誉,已谈成遥远的回忆……”

既是从头再来,就是从头脑开始,一起打开健康减肥之门吧。

第一步,认识自己——到底什么才是好身材?

你每天嚷嚷着自己“胖”,但在别人眼里,你只是“不瘦”而已,是完全健康匀称的身材。

你说自己只是“壮”了点,但去医院一查,高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病,却一个也没落下。

所以,到底什么才是评判你胖瘦的标准呢?

今天,在这里,你将得到答案。

现在,国际公认的,一般有两个标准:

一个是BMI,也叫身体质量指数。

你可能在学校的体质测试时计算过BMI,不过现在还是跟我一起来复习一下吧。

BMI=体重(kg)/(身高米数*身高米数)。

你的体重,根据BMI来评价是这样的:

低于18.5属于“过轻”;

18.5-24.9属于“正常”;

25-29.9属于“超重”;

30-34.9 属于“肥胖”;

高于35属于“非常肥胖”。

所以,你不能单单通过斤数,来评判你的身材,更应该考虑到身高,科学的计算出一个数值。

现在,你可以计算出自己的BMI,并代入查看自己的身材属于哪个范围。

如果你属于过轻,则不建议你减脂,你可以适当做一些训练来塑性,让自己的身材看起来更加紧致而不是更轻,再轻则可能会对健康有影响。

如果你属于正常,你可以根据自身情况选择减脂和塑性,切记:不可追求过度的减重,你要知道自己这样的BMI,是身体健康的一种体现。

如果你属于“超重”和“肥胖”,你可一定要对此重视起来了,并且你的目标,应该很明确的是减脂而不是塑性。

对于你来说,BMI降到正常范围内时,就可以获得比现在更好的身材和健康条件了。

当然BMI对身材的评价,并不是绝对的。

你在电视上,会看到有些全身都是“精瘦肉”的运动员,他们看起来确实很瘦,但其实,他们的BMI往往是超标的,这又是因为什么呢?

这就是另一个身材的评价指标了——体脂率。

体脂率是身体脂肪在人体总重量中所占的一个百分比。

不过体脂率的测量,是具有相当的误差性的,一般有健身房专业设备测量和家用体脂秤两种测量方式,推荐你采用第一种方式。

当然,即使是精确度不那么高的体脂秤,也可以看出每天的相对数值,同样可以起到评价身材的作用。

对于女性来讲,不能追求过低的体脂,太低则会影响身体健康,一般来说女性体脂在20%—25%就已经足够苗条和好看了。

我们为什么要说体脂率呢?

很简单,肌肉和脂肪的密度是不一样的。

小时候,你都被问过一个问题,一斤的棉花和一斤的铁块,哪个重?

你会毫不犹豫的说成铁重,因为在你内心里,把体积和重量混为一谈了。

那么,你想想:一斤的肥肉和一斤的瘦肉,哪个体积大?

让你看起来胖的,从来都不是体重而是肥肉啊!

所以,请不要紧盯着体重不放了。

想象一下,谁会把自己的体重,贴在身上让别人去看去评价呢?

人们往往只会一眼看到身材而不是体重。

所以,“瘦了”和“轻了”,其实是两个概念。

了解了这些,你应该会有个基本目标了,你是减脂还是塑性呢?

有了目标才能有计划,才能有后续的执行,而今天,告诉你的“健康目标”,才是众多目标中,真正让你看起来精神状态更好,整个人更有活力的那一个,当然,也是我们减肥的根本目的。

第二步,减肥之前,你一定要学的“减肥底层逻辑”。

市面上,减肥的方法千万种,但万变不离其宗,减肥的底层逻辑就是——“热量差”。

给你看一个公式:热量差=热量摄入-热量消耗。

热量差越大,身体就会产生热量堆积。

反之,热量差越小,身体就会产生热量消耗。

所以,我们只要让热量差不断减小,就能获得很好的减肥效果。

那么,怎么减小热量差呢?

答案你已经自己会算了,就是:

缩小“热量摄入”和扩大“热量消耗”。

老人们经常讲:减肥就是管住嘴,迈开腿。

也许这样的理论你听过,不过,你是否认为,这就是等同于简单的少吃多动呢?

其实并没有这么简单。

我们要知道,热量摄入=每天吃的食物的总热量;

热量消耗=基础代谢+活动消耗(日常活动+运动)+食物的热效应+生长发育+睡眠等。

生长发育的消耗,随着年龄的增长,只减不增。

你知道,自己为什么年龄越大越不好减肥,越容易出现“中年发福”的情况了吗?

所以,你能改变的,就是基础代谢和活动消耗了。

基础代谢是与身高、体重、肌肉率等因素有关,你可以通过增加肌肉含量来提高。

活动消耗就是努力的运动了。

而你听到的各种减肥方法,其实,都离不开这个底层逻辑。

因此,你看到今天的文章,看到就是真正的赚到!

这些底层逻辑,不仅可以帮助你,为自己的减肥计划找准方法,还可以帮你,看清市面上杂七杂八减肥方法的真面目。

从此,你再也不会纠结和迷惑了,是否物超所值呢?

【助燃者】平台写文章,不是为了贬低同行的方法,而是交给你一套成熟、全面的学习方法和思路,让你自己有明辩是非的能力,根据自身情况则优而用之,用最短的时间,学最多知识,这才叫做高效!

  这也是我们一直秉持的:“授人以鱼不如授人以渔,授人以渔不如授人以思维”的理念。

第三步,做好减肥的“心态训练”。

从头再来,从“心”出发!就是要你做好减肥的心态训练。

心态也能训练?

是的,你没有听错。

我们不仅会教你减肥方法,更会手把手的教你如何训练减肥的心态。

在本文的开头三点,就是教你要有好心态的训练前奏。接下来,我们再让你学习减肥心态的内容。

首先,你不要过分的看重体重。

为什么?

我要跟你强调这一点,因为你过度看重体重,是一定会影响心态的。

总有人每天都要称好几次体重,上个厕所,要称一下体重,洗个澡,称一下体重,说不好听的,连放个屁,都要称一下体重。

实际上,你体重的变化,是受很多因素影响的,且就算减脂成功的人,你看ta体重的变化,也不是直线下降的,更多地是螺旋式下降,总是会有一定的反弹和回升。

你的身体,不是流水线上的生产机器,根本无法做到匀速前进。

不让你称,一是没必要,二是怕你看到数字的浮动心态也会变化。

所以,知道了这些的你,还会每天都要称体重吗?

其次,是接受自己的体型。

体型是由基因决定的。

有人天生就是长胳膊长腿,怎么吃都吃不胖;

有人就容易发胖,喝口开水也会胖,吃的不多,但就是不瘦。

你要知道,有些瘦子是天生的,“瘦”并不是因为ta有多自律。

但你不是天生就“瘦”的人,想改变自己的体型,也不是不可能的,也是无可厚非的,因为每个人都有追求美的权利。

但需要注意的是,你不要不接受自己原本的体型,而急于追求另外一种身材,这样只会增加减肥的烦恼和焦虑情绪。

最后,你要做好减脂和塑型的总体安排,你的身体不是变得多快,就有多好。

你要对自己的身体好一点,学着和自己的身体对话。

你不要着急折腾自己的身体,而稍微上点年龄的人,身体也经不起这样的折腾了。

在后期的内容当中,我们会教你,如何根据自身情况制定计划?你的计划,我们会陪伴你走下来,还是一样贴心、耐心的从不同的方向,不同的时间段为你调整。

今天是你挑战自我的第一天,你已经输入的口令是“从头开始”四个字,希望你能遵守并且记住挑战原则:“原则不可以更改,制度不可以重来。”

第一天【助燃者密码】是一个大写的字母“Z”,这是文章里面,隐含的第一个“密码”,只要你找到了这个密码,恭喜你,你将获得100元的奖励。

很感谢,你看完了今天的分享,相信你的心态,已经发生了很大的变化,是不是有点小激动呢?

有些内容,是不是还有点消化不了呢?

那就再让我们一起看看以下几个场景,就当课外延伸题吧。

【场景一】广告:我用了一个月,居然瘦到了90斤!

以前的你,看到这些话,是不是很心动?

现在,你一定知道体重的多少,不是评判一个人身材的唯一标准。

你也知道,不是每一个人,都能瘦到90斤,甚至90斤,对于有些人群来说,是极不健康和不正常的。

还有,就是1个月的时间,实在是令人咋舌,这么快的时间,一定会带来身体的副作用。

现在的广告宣传都更巧妙了,他们基本不会说骗人的话,但是,他们都不把话说全。

月瘦90斤背后的故事,往往都被商家藏起来了。

现在的你,一定知道了,这样急速瘦身的后果,不是复胖就是激素水平紊乱。

恭喜你!学会并且会应用第一个知识点了。

【场景二】广告:我用刮油茶,喝走大肚腩!

这个减肥方法,看起来简单又方便,关键还不用运动,我可以!

这一定是你以前看到这则广告的真实想法吧。

但现在,你应该知道:减肥茶之所以能减肥,实质是在于里面的营养元素,增加了你的代谢,也就是“放出去的水”更多了。

但你必须要注意的是:

首先,必须是一款没有泻药成分的减肥茶,保证对我们的身体,没有任何损害后,才能饮用。

其次,你要知道,茶叶所带来的消耗是十分少的,甚至可以忽略不计。

所以,仅靠这一杯茶叶,是很难达到明显减肥的效果的。

第三,真正健康的“减肥茶”,可以用来解油腻、减轻食欲和代替高热量饮料,能很好起到减肥的辅助作用的。

怎么样?

经过这样一番分析,你是不是对所谓的“减肥茶”有了全新的认知。我们不能把某种减肥产品吹上天,也不能把它们一棍子打死,正确认识利弊后,为自己所用,才是真正的聪明人!

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只要你按我说的去做,这个目标你一定会实现!

【场景三】减肥毒鸡汤:少吃一口不会死,却能拥有更好的人生。

不知道,你听了这样的话语,内心是什么感受?

反正我是很难受、很心痛!

首先,你减肥,不是靠少吃一口、两口就能做到的。

即使是夸张的说法,你也能感受到ta的减肥理念,就是单纯的少吃。

其次,你少吃与更好的人生之间确实有关系,但并不是强联系。

强制减肥,只有在严重影响到你身体健康的时候才会发生。

强制减肥,不是你通往更好人生的唯一途径,自信、自律、自爱,心态、方法、机会等,都是你拥有更好人生的基本法则。

当然,这样的毒鸡汤,也并非完全没有存在的价值。

当你明明不饿,却是嘴馋的时候,明明可以吃到七、八分饱,却非要没有节制的把自己吃撑的时候,看到这句话,能真的让你停下筷子,那么,这样的毒鸡汤还是有一定的存在价值。

通过以上三个场景,我们分别复习了“什么是好身材?”“减肥的底层逻辑”和“健康减肥的好心态”三个模块。

如果你也能跟我一起,做出正确、客观、全面和理性的判断,那么,你已经走好了减肥的第一步——从“头”再来,从“心”开始。

很高兴,能跟你一起学习减肥的第一课,如果能对你有任何的帮助,哪怕是一点点小的触动,都使我们无比的荣幸。

明天的这个时候,请你回复:“轻松吃瘦”四个字,你将会学习到《魅力女性减肥方案》之《如何能轻松吃瘦?,让你吃好了再减肥。

相信,让你颠覆传统的减肥三观,读完之后,你定会悔恨难当,发现这么多年错的一踏糊涂。

当然了,如果你想获得更多有关减肥的资讯,现在请回复“第一天”,系统将会自动回复给你,今天第一份礼物的下载地址。

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要记住:“每天30公里不光是成功与失败,更是生与死的差别,这才是胜利的秘诀!”

【助燃者】始终在你的身后守护着、帮助着!加油!

王昱翔祝你:认识自我!改变心态!从头开始!

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